Guide des exercices

Technique pas à pas, les muscles que travaille chaque exercice et les erreurs les plus fréquentes. À la maison sans matériel, avec des haltères ou en salle.

Jambes

SquatSans matériel · Quadriceps, Fessiers Fentes alternéesSans matériel · Quadriceps, Fessiers Squat bulgare sur chaiseSans matériel · Quadriceps, Fessiers Goblet squatHaltères · Quadriceps, Fessiers Fentes avec haltèresHaltères · Quadriceps, Fessiers Squat à la barreSalle de sport · Quadriceps, Fessiers Presse à cuissesSalle de sport · Quadriceps, Fessiers

Fessiers et ischio-jambiers

Pont fessierSans matériel · Fessiers Good morning au poids du corpsSans matériel · Ischio-jambiers, Fessiers Soulevé de terre roumain aux haltèresHaltères · Ischio-jambiers, Fessiers Soulevé de terre roumain à la barreSalle de sport · Ischio-jambiers, Fessiers Leg curl à la machineSalle de sport · Ischio-jambiers

Poitrine et poussée

PompesSans matériel · Poitrine, Triceps Pompes inclinéesSans matériel · Poitrine, Triceps Développé couché au solHaltères · Poitrine, Triceps Développé couchéSalle de sport · Poitrine, Triceps Développé incliné aux haltèresSalle de sport · Poitrine, Deltoïdes antérieurs

Bras

Dips sur chaiseSans matériel · Triceps Curl bicepsHaltères · Biceps Extension triceps au-dessus de la têteHaltères · Triceps Extension triceps à la poulieSalle de sport · Triceps

Épaules

Pompes pikeSans matériel · Deltoïdes antérieurs, Triceps Développé militaire aux haltèresHaltères · Deltoïdes antérieurs, Deltoïdes latéraux Élévations latéralesHaltères · Deltoïdes latéraux Développé épaules à la machineSalle de sport · Deltoïdes antérieurs, Deltoïdes latéraux Face pullSalle de sport · Deltoïdes postérieurs, Haut du dos

Dos

Rowing inversé sous une tableSans matériel · Grands dorsaux, Haut du dos SupermanSans matériel · Bas du dos Rowing haltèreHaltères · Grands dorsaux, Haut du dos Tirage vertical poitrineSalle de sport · Grands dorsaux Tirage horizontal à la poulieSalle de sport · Haut du dos, Grands dorsaux

Abdos et gainage

GainageSans matériel · Abdos Crunch véloSans matériel · Abdos, Obliques Gainage latéralSans matériel · Obliques, Abdos Crunch à la poulieSalle de sport · Abdos

Cardio

Mountain climbersSans matériel · Abdos, Système cardiovasculaire Jumping jacksSans matériel · Système cardiovasculaire BurpeesSans matériel · Système cardiovasculaire, Poitrine, Quadriceps Fractionné sur vélo d'appartementSalle de sport · Système cardiovasculaire, Quadriceps

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