Squat bulgare sur chaise
Pied arrière posé sur la chaise ; descends en contrôlant.
Muscles travaillés · Principaux
QuadricepsFessiers
Secondaires
Ischio-jambiersAbdos
Matériel
Sans matériel
Mis à jour : 26 septembre 2026
Comment le faire, étape par étape
- Place-toi à une grande enjambée devant une chaise solide, dos à elle.
- Pose le dessus d'un pied sur le siège.
- Descends à la verticale en pliant le genou avant jusqu'à ce que la cuisse soit presque parallèle au sol.
- Pousse sur le pied avant ; fais toutes les répétitions, puis change de côté.
Erreurs fréquentes
- Placer le pied avant trop près de la chaise.
- Pousser avec la jambe arrière au lieu de l'avant.
- Perdre l'équilibre en descendant trop vite.
Séries et répétitions selon ton objectif
| Objectif | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| Perdre de la graisse | 3 | 12–15 | 45 s |
| Prendre du muscle | 4 | 8–12 | 90 s |
| Se tonifier | 3 | 10–15 | 60 s |
| Être en forme | 3 | 10–12 | 60 s |
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Créer mon programme gratuitCe guide est une information générale. Arrête si tu ressens une douleur, des vertiges ou un essoufflement. Parle à un professionnel de santé avant de commencer, surtout si tu as une blessure ou une maladie.