Fentes alternées
Genou arrière près du sol, buste droit.
Muscles travaillés · Principaux
QuadricepsFessiers
Secondaires
Ischio-jambiersMolletsAbdos
Matériel
Sans matériel
Mis à jour : 26 septembre 2026
Comment le faire, étape par étape
- Tiens-toi droit, pieds écartés de la largeur des hanches.
- Fais un grand pas en avant et descends jusqu'à ce que le genou arrière frôle le sol.
- Buste droit et genou avant au-dessus de la cheville.
- Pousse sur le talon avant pour revenir, puis change de jambe.
Erreurs fréquentes
- Faire un pas trop court, ce qui charge le genou.
- Pencher le buste vers l'avant.
- Laisser le genou avant rentrer vers l'intérieur.
Séries et répétitions selon ton objectif
| Objectif | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| Perdre de la graisse | 3 | 12–15 | 45 s |
| Prendre du muscle | 4 | 8–12 | 90 s |
| Se tonifier | 3 | 10–15 | 60 s |
| Être en forme | 3 | 10–12 | 60 s |
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Créer mon programme gratuitCe guide est une information générale. Arrête si tu ressens une douleur, des vertiges ou un essoufflement. Parle à un professionnel de santé avant de commencer, surtout si tu as une blessure ou une maladie.