Fentes avec haltères
Grand pas, genou avant au-dessus de la cheville.
Muscles travaillés · Principaux
QuadricepsFessiers
Secondaires
Ischio-jambiersAbdos
Matériel
Haltères
Mis à jour : 26 septembre 2026
Comment le faire, étape par étape
- Tiens un haltère dans chaque main, bras le long du corps.
- Fais un grand pas en avant.
- Descends jusqu'à ce que le genou arrière frôle le sol, genou avant au-dessus de la cheville.
- Pousse sur le talon avant pour revenir et alterne.
Erreurs fréquentes
- Utiliser une charge qui te fait perdre l'équilibre.
- Pencher le buste vers l'avant.
- Faire de petits pas.
Séries et répétitions selon ton objectif
| Objectif | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| Perdre de la graisse | 3 | 12–15 | 45 s |
| Prendre du muscle | 4 | 8–12 | 90 s |
| Se tonifier | 3 | 10–15 | 60 s |
| Être en forme | 3 | 10–12 | 60 s |
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