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Programmes d'entraînement par objectif
Des programmes types pour commencer aujourd'hui. Pour une routine adaptée à toi, crée ton programme gratuit en 2 minutes.
Entraînement à la maison sans matériel
Un programme à la maison de 3 jours par semaine sans matériel : exercices au poids du corps, séries, répétitions et conseils pour progresser.
Perte de graisse à la maison
Un programme de perte de graisse à la maison sur 4 jours : circuits de force et de cardio, avec des conseils d'alimentation et de repos pour perdre de la graisse sans perdre de muscle.
Programme de prise de muscle
Un programme de salle haut/bas du corps sur 4 jours pour prendre du muscle, avec séries, répétitions, temps de repos et comment progresser.
Programme avec haltères
Une routine avec haltères en corps complet à faire à la maison 3 jours par semaine, idéale pour gagner en force et se tonifier avec peu de matériel.
Programme de salle pour débutants
Un programme de salle de 3 jours en corps complet pour débutants, avec machines et mouvements de base, pour commencer en sécurité et éviter les blessures.
Sport après 60 ans
Une routine à faible impact pour les plus de 60 ans : des exercices sur chaise et au mur pour gagner en force, en équilibre et en mobilité en toute sécurité.
Séance fessiers à la maison
Une séance fessiers à la maison sans matériel, 3 jours par semaine : ponts, squats et fentes avec séries, répétitions et comment progresser.
Séance de gainage et d'abdos
Une routine de gainage et d'abdos de 15 minutes à faire à la maison, avec des planches et des exercices qui respectent le dos.
Programme pour commencer à courir de zéro
Un programme pour commencer à courir de zéro en alternant marche et footing, 3 jours par semaine, jusqu'à courir 20 minutes sans t'arrêter.
Entraînement à la maison pour femmes
Une routine de force en corps complet pour les femmes à la maison, 3 jours par semaine, pour se tonifier, se renforcer et protéger la santé des os.
Sport pendant la grossesse
Une routine douce pour la grossesse avec des exercices à faible impact, ce qu'il faut éviter et les signaux pour s'arrêter. Toujours avec l'accord de ton médecin ou de ta sage-femme.
Entraînement de 20 minutes à la maison
Un circuit rapide de 20 minutes en corps complet sans matériel, pour quand tu manques de temps.
Pilates au mur pour débutants
Une routine de Pilates au mur pour débutants : des exercices à faible impact avec l'appui du mur pour renforcer le centre, les fessiers et la posture.
Yoga sur chaise
Une routine de yoga sur chaise de 15 minutes pour débutants, seniors ou toute personne qui reste beaucoup assise : mobilité, étirements et respiration.
Callisthénie pour débutants
Une routine de callisthénie de 3 jours pour débutants : des exercices au poids du corps pour gagner en force, avec des progressions pour continuer à avancer.
Marche japonaise : la méthode par intervalles 3 + 3
La marche japonaise alterne 3 minutes de marche rapide et 3 minutes de marche tranquille pendant 30 minutes. Voici comment la faire et pour qui.
Tai-chi pour débutants
Une routine de tai-chi de 15 minutes pour débutants : des mouvements lents pour améliorer l'équilibre et la mobilité, et t'aider à te détendre.
HIIT à la maison
Un HIIT de 15 minutes à la maison sans matériel : des intervalles à haute intensité pour gagner en endurance et brûler des calories en peu de temps.
Exercices d'équilibre
Une routine d'équilibre pour améliorer la stabilité, prévenir les chutes et bouger avec plus d'assurance, du débutant à l'avancé.
Préparation randonnée et montagne
Comment se préparer pour une randonnée ou un séjour en montagne : jambes fortes, endurance, équilibre et conseils pour l'altitude.
Créer mon programme personnalisé gratuit
Réponds à 11 questions et reçois ta routine hebdomadaire, tes calories et des démonstrations de chaque exercice.
Créer mon programme gratuitInformation générale : ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé.