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Tai-chi pour débutants
Le tai-chi est une pratique chinoise basée sur des mouvements lents et continus coordonnés avec la respiration. Il améliore l'équilibre et la mobilité et il est très utilisé pour prévenir les chutes chez les personnes âgées.
Cette routine utilise des mouvements de base pour commencer. Fais-les lentement, genoux légèrement fléchis et poids bien réparti. Si l'équilibre est difficile, pratique près d'un mur ou d'une chaise.
Programme type
Séance 1
- Position de départ : pieds écartés de la largeur des épaules, respiration lente · 1 séries × 60 s
- Ouverture : lève les bras en inspirant et baisse-les en expirant · 1 séries × 8 rép.
- Mains dans les nuages : transfère ton poids d'un côté à l'autre pendant que les bras ondulent · 2 séries × 60 s
- Pas de tai-chi : transfère ton poids vers l'avant et vers l'arrière · 2 séries × 8 rép.
- Clôture : joins les mains et respire · 1 séries × 60 s
Conseils clés
- Plus c'est lent, mieux c'est : en allant vite, on perd le bénéfice pour l'équilibre.
- Respire par le nez sans forcer.
- Pratique chaque jour, même 10 minutes.
Questions fréquentes
Le tai-chi est-il bon pour les personnes âgées ?
Oui, c'est l'une des pratiques les plus recommandées pour améliorer l'équilibre et réduire le risque de chute.
Qu'est-ce que la marche tai-chi ?
Une marche lente et attentive : poser le talon et transférer le poids avec contrôle, inspirée des pas du tai-chi.
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Créer mon programme gratuitInformation générale : ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé.