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Exercices d'équilibre
L'équilibre s'entraîne comme la force : plus tu pratiques, mieux ton corps répond. Il aide à prévenir les chutes, soutient le sport et rend la marche sur terrain irrégulier plus sûre.
Commence avec un appui à portée de main, comme un mur ou une chaise. Quand c'est facile, fais-le sans appui, les yeux fermés ou sur une surface souple comme un coussin.
Programme type
Séance 1
- Station sur une jambe · 3 séries × 30 s
- Position en tandem : un pied devant l'autre · 3 séries × 30 s
- Marche talon-pointe en ligne droite · 2 séries × 60 s
- Elevación de talones con apoyo · 2 séries × 12 rép.
- Sentadilla a silla · 2 séries × 10 rép.
Conseils clés
- Pratique chaque jour, même 5 minutes.
- Fixe ton regard sur un point devant toi.
- Garde toujours quelque chose de solide à portée de main pour te rattraper si tu perds l'équilibre.
Questions fréquentes
En combien de temps l'équilibre s'améliore-t-il ?
Avec une pratique quotidienne, beaucoup de personnes remarquent des progrès en quelques semaines.
Est-ce bon pour les personnes âgées ?
Oui, c'est l'un des moyens les plus recommandés pour prévenir les chutes. Associe-le au tai-chi.
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Réponds à 11 questions et reçois ta routine hebdomadaire, tes calories et des démonstrations de chaque exercice.
Créer mon programme gratuitInformation générale : ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé.