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HIIT à la maison
Le HIIT (entraînement fractionné à haute intensité) alterne des efforts courts et intenses avec du repos. En peu de temps, il améliore la condition cardiovasculaire et augmente la dépense calorique.
C'est exigeant : pas pour le premier jour si tu ne t'es jamais entraîné, ni pour les personnes avec des problèmes cardiaques ou articulaires sans accord médical. 30 secondes d'effort, 30 de repos, 3 tours, 2 ou 3 fois par semaine.
Programme type
Jour 1
- Jumping jacks · 3 séries × 30 s
- Sentadilla · 3 séries × 30 s
- Mountain climbers · 3 séries × 30 s
- Flexiones · 3 séries × 30 s
- Burpees · 3 séries × 30 s
Conseils clés
- Échauffe-toi d'abord 5 minutes : ne commence jamais à froid.
- Si ta technique se dégrade, ralentis ou repose-toi plus longtemps.
- Version à faible impact : remplace les sauts par une marche rapide sur place.
Questions fréquentes
Combien de fois par semaine faire du HIIT ?
Deux ou trois fois suffisent ; les autres jours, fais de la force ou une activité douce.
Le HIIT est-il meilleur que le cardio continu ?
Aucun n'est meilleur pour tout le monde : le HIIT fait gagner du temps et le cardio continu est plus facile à tenir. Les combiner fonctionne bien.
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Créer mon programme gratuitInformation générale : ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé.