Burpees
Fais-les sans saut pour moins d'impact.
Muscles travaillés · Principaux
Système cardiovasculairePoitrineQuadriceps
Secondaires
AbdosTriceps
Matériel
Sans matériel
Mis à jour : 26 septembre 2026
Comment le faire, étape par étape
- Debout, accroupis-toi et pose les mains au sol.
- Recule les pieds, en marchant ou en sautant, jusqu'à la position de pompe.
- Ramène les pieds à côté des mains.
- Relève-toi et saute bras au-dessus de la tête. Pour moins d'impact, avance les pieds sans sauter.
Erreurs fréquentes
- Laisser les hanches s'affaisser en poussant la jambe en arrière.
- Arrondir le dos en descendant.
- Sacrifier la technique pour la vitesse.
Séries et répétitions selon ton objectif
| Objectif | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| Perdre de la graisse | 2 | 30–50 s | 30 s |
| Prendre du muscle | 3 | 30–50 s | 30 s |
| Se tonifier | 2 | 30–50 s | 30 s |
| Être en forme | 2 | 30–50 s | 30 s |
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Créer mon programme gratuitCe guide est une information générale. Arrête si tu ressens une douleur, des vertiges ou un essoufflement. Parle à un professionnel de santé avant de commencer, surtout si tu as une blessure ou une maladie.