Jumping jacks
Réceptionne-toi en douceur sur l'avant du pied.
Muscles travaillés · Principaux
Système cardiovasculaire
Secondaires
MolletsDeltoïdes latéraux
Matériel
Sans matériel
Mis à jour : 26 septembre 2026
Comment le faire, étape par étape
- Debout, pieds joints et bras le long du corps.
- Écarte les pieds en sautant et lève les bras au-dessus de la tête.
- Saute pour revenir à la position de départ.
- Réceptionne-toi en douceur sur l'avant des pieds. Version à faible impact : sors une jambe à la fois.
Erreurs fréquentes
- Retomber sur les talons, genoux bloqués.
- Hausser les épaules.
- Les faire sur un sol glissant.
Séries et répétitions selon ton objectif
| Objectif | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| Perdre de la graisse | 2 | 45–65 s | 30 s |
| Prendre du muscle | 3 | 45–65 s | 30 s |
| Se tonifier | 2 | 45–65 s | 30 s |
| Être en forme | 2 | 45–65 s | 30 s |
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Créer mon programme gratuitCe guide est une information générale. Arrête si tu ressens une douleur, des vertiges ou un essoufflement. Parle à un professionnel de santé avant de commencer, surtout si tu as une blessure ou une maladie.