Mountain climbers
Genoux vers la poitrine à rythme régulier.
Muscles travaillés · Principaux
AbdosSystème cardiovasculaire
Secondaires
Deltoïdes antérieursFléchisseurs de hanche
Matériel
Sans matériel
Mis à jour : 26 septembre 2026
Comment le faire, étape par étape
- Commence en position de pompe, bras tendus.
- Monte un genou vers la poitrine.
- Change de jambe rapidement, comme si tu courais sur place.
- Hanches basses et épaules au-dessus des mains.
Erreurs fréquentes
- Remonter une hanche.
- Donner des à-coups avec les épaules.
- Perdre l'alignement du corps en se précipitant.
Séries et répétitions selon ton objectif
| Objectif | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| Perdre de la graisse | 2 | 40–60 s | 30 s |
| Prendre du muscle | 3 | 40–60 s | 30 s |
| Se tonifier | 2 | 40–60 s | 30 s |
| Être en forme | 2 | 40–60 s | 30 s |
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