Gainage
Abdos et fessiers serrés, ne laisse pas tomber le bassin.
Muscles travaillés · Principaux
Abdos
Secondaires
Deltoïdes antérieursFessiers
Matériel
Sans matériel
Mis à jour : 26 septembre 2026
Comment le faire, étape par étape
- Appuie-toi sur les avant-bras, coudes sous les épaules.
- Tends les jambes et tiens en équilibre sur la pointe des pieds.
- Forme une ligne droite de la tête aux talons, en contractant les abdos et les fessiers.
- Respire normalement et tiens la position.
Erreurs fréquentes
- Laisser les hanches s'affaisser.
- Monter les hanches trop haut.
- Bloquer la respiration.
Séries et répétitions selon ton objectif
| Objectif | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| Perdre de la graisse | 2 | 40–60 s | 30 s |
| Prendre du muscle | 3 | 40–60 s | 30 s |
| Se tonifier | 2 | 40–60 s | 30 s |
| Être en forme | 2 | 40–60 s | 30 s |
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