Gainage latéral
Bassin haut ; change de côté à mi-temps.
Muscles travaillés · Principaux
ObliquesAbdos
Secondaires
FessiersDeltoïdes latéraux
Matériel
Sans matériel
Mis à jour : 26 septembre 2026
Comment le faire, étape par étape
- Allonge-toi sur le côté, l'avant-bras au sol et le coude sous l'épaule.
- Superpose les pieds, ou pose le genou du dessous au sol pour faciliter.
- Monte les hanches jusqu'à former une ligne droite.
- Tiens la position et change de côté à mi-temps.
Erreurs fréquentes
- Laisser tomber les hanches.
- Tourner la poitrine vers le sol.
- Placer le coude loin de l'épaule.
Séries et répétitions selon ton objectif
| Objectif | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| Perdre de la graisse | 2 | 30–50 s | 30 s |
| Prendre du muscle | 3 | 30–50 s | 30 s |
| Se tonifier | 2 | 30–50 s | 30 s |
| Être en forme | 2 | 30–50 s | 30 s |
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Créer mon programme gratuitCe guide est une information générale. Arrête si tu ressens une douleur, des vertiges ou un essoufflement. Parle à un professionnel de santé avant de commencer, surtout si tu as une blessure ou une maladie.