Crunch vélo
Coude vers le genou opposé, sans tirer sur la nuque.
Muscles travaillés · Principaux
AbdosObliques
Secondaires
Fléchisseurs de hanche
Matériel
Sans matériel
Mis à jour : 26 septembre 2026
Comment le faire, étape par étape
- Allonge-toi sur le dos, mains à côté de la tête et jambes levées.
- Décolle les épaules du sol.
- Amène un coude vers le genou opposé en tendant l'autre jambe.
- Alterne les côtés à un rythme contrôlé.
Erreurs fréquentes
- Tirer sur la nuque.
- Aller trop vite.
- Bouger seulement les coudes sans faire tourner le buste.
Séries et répétitions selon ton objectif
| Objectif | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| Perdre de la graisse | 3 | 12–15 | 45 s |
| Prendre du muscle | 4 | 8–12 | 90 s |
| Se tonifier | 3 | 10–15 | 60 s |
| Être en forme | 3 | 10–12 | 60 s |
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