Crunch à la poulie
Enroule la colonne, ne tire pas avec les bras.
Muscles travaillés · Principaux
Abdos
Secondaires
Obliques
Matériel
Salle de sport
Mis à jour : 26 septembre 2026
Comment le faire, étape par étape
- Agenouille-toi face à une poulie haute et tiens la corde à côté de la tête.
- Garde les hanches immobiles.
- Enroule la colonne en amenant les coudes vers les cuisses.
- Reviens lentement.
Erreurs fréquentes
- Tirer avec les bras.
- Envoyer les hanches en arrière.
- Prendre trop lourd.
Séries et répétitions selon ton objectif
| Objectif | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| Perdre de la graisse | 3 | 12–15 | 45 s |
| Prendre du muscle | 4 | 8–12 | 90 s |
| Se tonifier | 3 | 10–15 | 60 s |
| Être en forme | 3 | 10–12 | 60 s |
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