Squat
Pieds écartés à la largeur des épaules, descends comme pour t'asseoir sur une chaise.
Muscles travaillés · Principaux
QuadricepsFessiers
Secondaires
Ischio-jambiersAbdos
Matériel
Sans matériel
Mis à jour : 26 septembre 2026
Comment le faire, étape par étape
- Debout, pieds écartés de la largeur des épaules, pointes légèrement tournées vers l'extérieur.
- Pousse les hanches vers l'arrière et vers le bas comme pour t'asseoir sur une chaise, poitrine sortie.
- Descends jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol, ou aussi bas que possible en gardant le dos droit.
- Pousse sur tout le pied pour te relever et serre les fessiers en haut.
Erreurs fréquentes
- Laisser les genoux rentrer vers l'intérieur.
- Décoller les talons.
- Arrondir le dos à la descente.
Séries et répétitions selon ton objectif
| Objectif | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| Perdre de la graisse | 3 | 12–15 | 45 s |
| Prendre du muscle | 4 | 8–12 | 90 s |
| Se tonifier | 3 | 10–15 | 60 s |
| Être en forme | 3 | 10–12 | 60 s |
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Créer mon programme gratuitCe guide est une information générale. Arrête si tu ressens une douleur, des vertiges ou un essoufflement. Parle à un professionnel de santé avant de commencer, surtout si tu as une blessure ou une maladie.