Goblet squat
Haltère ou kettlebell contre la poitrine, coudes entre les genoux.
Muscles travaillés · Principaux
QuadricepsFessiers
Secondaires
AbdosHaut du dos
Matériel
Haltères
Mis à jour : 26 septembre 2026
Comment le faire, étape par étape
- Tiens un haltère à la verticale ou une kettlebell contre la poitrine à deux mains.
- Debout, pieds écartés de la largeur des épaules ou un peu plus.
- Descends poitrine sortie jusqu'à ce que les coudes soient entre les genoux.
- Pousse sur tout le pied pour te relever.
Erreurs fréquentes
- Laisser l'haltère s'éloigner de la poitrine.
- Laisser les genoux rentrer vers l'intérieur.
- Décoller les talons.
Séries et répétitions selon ton objectif
| Objectif | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| Perdre de la graisse | 3 | 12–15 | 45 s |
| Prendre du muscle | 4 | 8–12 | 90 s |
| Se tonifier | 3 | 10–15 | 60 s |
| Être en forme | 3 | 10–12 | 60 s |
Exercices similaires
Un programme avec Goblet squat, fait pour toi
Réponds à 11 questions et reçois un programme hebdomadaire avec séries, temps de repos et calories pensé pour toi.
Créer mon programme gratuitCe guide est une information générale. Arrête si tu ressens une douleur, des vertiges ou un essoufflement. Parle à un professionnel de santé avant de commencer, surtout si tu as une blessure ou une maladie.