Squat à la barre
Barre sur les trapèzes, genoux dans l'axe des pieds.
Muscles travaillés · Principaux
QuadricepsFessiers
Secondaires
Ischio-jambiersAbdosBas du dos
Matériel
Salle de sport
Mis à jour : 26 septembre 2026
Comment le faire, étape par étape
- Pose la barre sur le haut des trapèzes, pas sur la nuque, et sors-la du support.
- Debout, pieds écartés de la largeur des épaules.
- Descends poitrine sortie, genoux dans l'axe des orteils.
- Pousse fort dans le sol. Mets toujours les barres de sécurité du rack.
Erreurs fréquentes
- Arrondir le bas du dos.
- Laisser les genoux rentrer vers l'intérieur.
- Soulever lourd sans sécurités ni pareur.
Séries et répétitions selon ton objectif
| Objectif | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| Perdre de la graisse | 3 | 12–15 | 45 s |
| Prendre du muscle | 4 | 8–12 | 90 s |
| Se tonifier | 3 | 10–15 | 60 s |
| Être en forme | 3 | 10–12 | 60 s |
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