Presse à cuisses
Ne verrouille pas les genoux en haut.
Muscles travaillés · Principaux
QuadricepsFessiers
Secondaires
Ischio-jambiers
Matériel
Salle de sport
Mis à jour : 26 septembre 2026
Comment le faire, étape par étape
- Assieds-toi le dos bien collé au dossier.
- Place les pieds écartés de la largeur des épaules au milieu de la plateforme.
- Libère les sécurités et fais descendre la plateforme en pliant les genoux vers la poitrine.
- Pousse sans verrouiller les genoux.
Erreurs fréquentes
- Verrouiller les genoux en haut.
- Laisser les hanches décoller du siège en bas.
- Descendre si bas que le bas du dos s'arrondit.
Séries et répétitions selon ton objectif
| Objectif | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| Perdre de la graisse | 3 | 12–15 | 45 s |
| Prendre du muscle | 4 | 8–12 | 90 s |
| Se tonifier | 3 | 10–15 | 60 s |
| Être en forme | 3 | 10–12 | 60 s |
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Créer mon programme gratuitCe guide est une information générale. Arrête si tu ressens une douleur, des vertiges ou un essoufflement. Parle à un professionnel de santé avant de commencer, surtout si tu as une blessure ou une maladie.