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Entraînement de 20 minutes à la maison
Manquer de temps est l'excuse la plus fréquente pour sauter une séance. Mais 20 minutes bien utilisées suffisent pour travailler tout le corps et rester en forme.
Fais ce circuit : chaque exercice pendant le temps indiqué, 15 secondes de repos entre les exercices et 1 minute entre les tours. Fais 3 tours, 3 ou 4 fois par semaine.
Programme type
Jour 1
- Sentadilla · 3 séries × 40 s
- Flexiones inclinadas · 3 séries × 40 s
- Zancadas alternas · 3 séries × 40 s
- Mountain climbers · 3 séries × 30 s
- Puente de glúteo · 3 séries × 40 s
- Plancha · 3 séries × 40 s
Conseils clés
- Échauffe-toi d'abord 2 ou 3 minutes : mobilité et footing tranquille sur place.
- La technique avant la vitesse.
- Si c'est trop, commence par 2 tours.
Questions fréquentes
Les entraînements de 20 minutes sont-ils efficaces ?
Oui : faits régulièrement et avec la bonne intensité, ils améliorent la force et la condition physique.
Puis-je la faire tous les jours ?
Mieux vaut alterner avec des jours de repos actif, comme la marche, pour récupérer.
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Créer mon programme gratuitInformation générale : ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé.