Pompes inclinées
Mains sur une table ou un banc pour faciliter.
Muscles travaillés · Principaux
PoitrineTriceps
Secondaires
Deltoïdes antérieurs
Matériel
Sans matériel
Mis à jour : 26 septembre 2026
Comment le faire, étape par étape
- Pose les mains sur le bord d'une table solide, d'un banc ou d'un plan de travail.
- Recule les pieds jusqu'à avoir le corps droit et incliné.
- Descends la poitrine vers le bord, coudes à environ 45°.
- Remonte en poussant. Plus la surface est basse, plus c'est difficile.
Erreurs fréquentes
- Utiliser une surface qui bouge.
- Se plier au niveau des hanches.
- Baisser la tête au lieu de la poitrine.
Séries et répétitions selon ton objectif
| Objectif | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| Perdre de la graisse | 3 | 12–15 | 45 s |
| Prendre du muscle | 4 | 8–12 | 90 s |
| Se tonifier | 3 | 10–15 | 60 s |
| Être en forme | 3 | 10–12 | 60 s |
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