Développé couché au sol
Coudes à 45° du corps, descends jusqu'à toucher le sol.
Muscles travaillés · Principaux
PoitrineTriceps
Secondaires
Deltoïdes antérieurs
Matériel
Haltères
Mis à jour : 26 septembre 2026
Comment le faire, étape par étape
- Allonge-toi sur le dos, genoux fléchis, un haltère dans chaque main.
- Pose le haut des bras au sol, coudes à environ 45° du corps.
- Pousse les haltères vers le haut jusqu'à tendre les bras.
- Descends lentement jusqu'à ce que les coudes touchent légèrement le sol.
Erreurs fréquentes
- Laisser tomber les coudes au sol.
- Écarter les coudes à 90°.
- Cambrer excessivement le dos.
Séries et répétitions selon ton objectif
| Objectif | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| Perdre de la graisse | 3 | 12–15 | 45 s |
| Prendre du muscle | 4 | 8–12 | 90 s |
| Se tonifier | 3 | 10–15 | 60 s |
| Être en forme | 3 | 10–12 | 60 s |
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