Développé couché
Omoplates serrées, pieds bien ancrés au sol.
Muscles travaillés · Principaux
PoitrineTriceps
Secondaires
Deltoïdes antérieurs
Matériel
Salle de sport
Mis à jour : 26 septembre 2026
Comment le faire, étape par étape
- Allonge-toi sur le banc, les yeux sous la barre et les pieds bien posés.
- Resserre les omoplates et prends une prise un peu plus large que les épaules.
- Descends la barre avec contrôle jusqu'au milieu de la poitrine.
- Pousse vers le haut. Si tu soulèves lourd, utilise un pareur ou des barres de sécurité.
Erreurs fréquentes
- Faire rebondir la barre sur la poitrine.
- Décoller les hanches du banc.
- Écarter les coudes à 90°.
Séries et répétitions selon ton objectif
| Objectif | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| Perdre de la graisse | 3 | 12–15 | 45 s |
| Prendre du muscle | 4 | 8–12 | 90 s |
| Se tonifier | 3 | 10–15 | 60 s |
| Être en forme | 3 | 10–12 | 60 s |
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Créer mon programme gratuitCe guide est une information générale. Arrête si tu ressens une douleur, des vertiges ou un essoufflement. Parle à un professionnel de santé avant de commencer, surtout si tu as une blessure ou une maladie.