Développé incliné aux haltères
Banc à environ 30°.
Muscles travaillés · Principaux
PoitrineDeltoïdes antérieurs
Secondaires
Triceps
Matériel
Salle de sport
Mis à jour : 26 septembre 2026
Comment le faire, étape par étape
- Règle le banc à environ 30°.
- Assieds-toi avec les haltères sur les cuisses et allonge-toi en les amenant à la poitrine.
- Pousse les haltères vers le haut et légèrement vers l'intérieur.
- Redescends avec contrôle à hauteur de poitrine.
Erreurs fréquentes
- Incliner le banc trop fort.
- Faire claquer les haltères en haut.
- Descendre sans contrôle.
Séries et répétitions selon ton objectif
| Objectif | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| Perdre de la graisse | 3 | 12–15 | 45 s |
| Prendre du muscle | 4 | 8–12 | 90 s |
| Se tonifier | 3 | 10–15 | 60 s |
| Être en forme | 3 | 10–12 | 60 s |
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