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Séance de gainage et d'abdos
Un centre fort (abdos, obliques, bas du dos et fessiers) améliore la posture, protège le dos et rend tous les autres exercices meilleurs.
Ajoute cette courte routine à la fin de tes séances 2 ou 3 fois par semaine. Soyons honnêtes : le travail des abdos renforce, mais pour voir des abdos dessinés il faut perdre de la graisse grâce à l'alimentation et à l'activité.
Programme type
Jour 1
- Plancha · 3 séries × 40 s
- Crunch bicicleta · 3 séries × 30 s
- Plancha lateral · 2 séries × 30 s
- Superman · 3 séries × 12 rép.
Jour 2
- Mountain climbers · 3 séries × 30 s
- Plancha · 3 séries × 45 s
- Elevación de rodillas sentado · 3 séries × 30 s
- Puente de glúteo · 3 séries × 15 rép.
Conseils clés
- Dans la planche, garde le corps bien aligné : hanches ni affaissées ni trop hautes.
- Respire tout du long : ne bloque pas ta respiration.
- Si ton dos fait mal, réduis la durée et consulte un professionnel.
Questions fréquentes
Les exercices d'abdos brûlent-ils la graisse du ventre ?
Pas localement : la graisse se perd sur tout le corps grâce à un déficit calorique. Les exercices d'abdos renforcent le muscle en dessous.
À quelle fréquence travailler le gainage ?
Deux ou trois fois par semaine suffisent.
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Créer mon programme gratuitInformation générale : ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé.