Superman
Lève bras et jambes en même temps, regard vers le sol.
Muscles travaillés · Principaux
Bas du dos
Secondaires
FessiersHaut du dos
Matériel
Sans matériel
Mis à jour : 26 septembre 2026
Comment le faire, étape par étape
- Allonge-toi sur le ventre, bras tendus devant toi.
- Regarde le sol pour garder le cou neutre.
- Soulève en même temps les bras, la poitrine et les jambes de quelques centimètres.
- Tiens une ou deux secondes et redescends lentement.
Erreurs fréquentes
- Lever la tête pour regarder devant.
- Utiliser l'élan.
- Monter trop haut et forcer sur le bas du dos.
Séries et répétitions selon ton objectif
| Objectif | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| Perdre de la graisse | 3 | 12–15 | 45 s |
| Prendre du muscle | 4 | 8–12 | 90 s |
| Se tonifier | 3 | 10–15 | 60 s |
| Être en forme | 3 | 10–12 | 60 s |
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Créer mon programme gratuitCe guide est une information générale. Arrête si tu ressens une douleur, des vertiges ou un essoufflement. Parle à un professionnel de santé avant de commencer, surtout si tu as une blessure ou une maladie.