Good morning au poids du corps
Dos droit, pousse les hanches vers l'arrière.
Muscles travaillés · Principaux
Ischio-jambiersFessiers
Secondaires
Bas du dos
Matériel
Sans matériel
Mis à jour : 26 septembre 2026
Comment le faire, étape par étape
- Debout, pieds écartés de la largeur des hanches, mains derrière la tête ou croisées sur la poitrine.
- Fléchis légèrement les genoux et garde-les ainsi.
- Pousse les hanches vers l'arrière et incline le buste vers l'avant, dos plat, jusqu'à sentir l'étirement des ischio-jambiers.
- Reviens en poussant les hanches vers l'avant.
Erreurs fréquentes
- Arrondir le dos.
- Trop fléchir les genoux et en faire un squat.
- Descendre plus bas que ta souplesse ne le permet.
Séries et répétitions selon ton objectif
| Objectif | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| Perdre de la graisse | 3 | 12–15 | 45 s |
| Prendre du muscle | 4 | 8–12 | 90 s |
| Se tonifier | 3 | 10–15 | 60 s |
| Être en forme | 3 | 10–12 | 60 s |
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