Soulevé de terre roumain aux haltères
Haltères ou kettlebell près des jambes, sens les ischios travailler.
Muscles travaillés · Principaux
Ischio-jambiersFessiers
Secondaires
Bas du dosHaut du dos
Matériel
Haltères
Mis à jour : 26 septembre 2026
Comment le faire, étape par étape
- Debout, un haltère dans chaque main, ou une kettlebell à deux mains, devant les cuisses.
- Fléchis légèrement les genoux et garde-les fixes.
- Pousse les hanches vers l'arrière et fais glisser la charge le long des jambes, dos plat.
- Descends jusqu'à sentir l'étirement des ischio-jambiers, puis pousse les hanches vers l'avant pour te relever.
Erreurs fréquentes
- Arrondir le dos.
- Laisser la charge s'éloigner des jambes.
- Trop fléchir les genoux et en faire un squat.
Séries et répétitions selon ton objectif
| Objectif | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| Perdre de la graisse | 3 | 12–15 | 45 s |
| Prendre du muscle | 4 | 8–12 | 90 s |
| Se tonifier | 3 | 10–15 | 60 s |
| Être en forme | 3 | 10–12 | 60 s |
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