Soulevé de terre roumain à la barre
Barre qui frôle les jambes, dos neutre.
Muscles travaillés · Principaux
Ischio-jambiersFessiers
Secondaires
Bas du dosHaut du dos
Matériel
Salle de sport
Mis à jour : 26 septembre 2026
Comment le faire, étape par étape
- Tiens la barre devant les cuisses, mains écartées de la largeur des épaules.
- Fléchis légèrement les genoux et garde-les fixes.
- Pousse les hanches vers l'arrière, la barre frôlant les jambes et le dos neutre.
- Descends jusqu'à sentir les ischio-jambiers, puis pousse les hanches vers l'avant.
Erreurs fréquentes
- Arrondir le dos.
- Laisser la barre s'éloigner du corps.
- Aller au-delà de ta souplesse.
Séries et répétitions selon ton objectif
| Objectif | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| Perdre de la graisse | 3 | 12–15 | 45 s |
| Prendre du muscle | 4 | 8–12 | 90 s |
| Se tonifier | 3 | 10–15 | 60 s |
| Être en forme | 3 | 10–12 | 60 s |
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