Leg curl à la machine
Retour lent.
Muscles travaillés · Principaux
Ischio-jambiers
Secondaires
Mollets
Matériel
Salle de sport
Mis à jour : 26 septembre 2026
Comment le faire, étape par étape
- Règle la machine pour que le boudin soit juste au-dessus des chevilles.
- Tiens les poignées et garde les hanches basses.
- Ramène les talons vers les fessiers.
- Reviens lentement sans laisser tomber la charge.
Erreurs fréquentes
- Soulever les hanches.
- Utiliser l'élan.
- Laisser retomber la charge brutalement.
Séries et répétitions selon ton objectif
| Objectif | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| Perdre de la graisse | 3 | 12–15 | 45 s |
| Prendre du muscle | 4 | 8–12 | 90 s |
| Se tonifier | 3 | 10–15 | 60 s |
| Être en forme | 3 | 10–12 | 60 s |
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Créer mon programme gratuitCe guide est une information générale. Arrête si tu ressens une douleur, des vertiges ou un essoufflement. Parle à un professionnel de santé avant de commencer, surtout si tu as une blessure ou une maladie.