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Marche japonaise : la méthode par intervalles 3 + 3
La marche japonaise, ou marche par intervalles, repose sur des recherches de l'Université Shinshu au Japon. L'idée est simple : alterner 3 minutes de marche rapide, à un rythme où parler est difficile, avec 3 minutes à un rythme tranquille.
Répète-le 5 fois, environ 30 minutes au total, au moins 4 jours par semaine. Cela augmente l'intensité de la marche sans avoir à courir, donc cela convient à beaucoup d'âges.
Programme type
Séance 1
- Marche tranquille pour s'échauffer · 1 séries × 3 min
- 3 min rapide + 3 min tranquille · 5 séries × 6 min
- Étire les jambes à la fin
Conseils clés
- Dans les passages rapides, tu dois pouvoir dire des phrases courtes, mais pas tenir une conversation confortable.
- Balance les bras : cela aide à accélérer.
- Si tu as des problèmes cardiaques ou de tension, consulte ton médecin avant d'augmenter l'intensité.
Questions fréquentes
La marche japonaise aide-t-elle à perdre du poids ?
Il augmente la dépense calorique et améliore l'endurance. Pour perdre du poids, associe-le à une alimentation adaptée.
Puis-je le faire sur tapis de course ?
Oui : augmente la vitesse pour les passages rapides et baisse-la pour les passages tranquilles.
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Créer mon programme gratuitInformation générale : ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé.