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Sport pendant la grossesse

Dans une grossesse sans complication, les recommandations médicales conseillent de rester active : cela aide souvent l'humeur, le sommeil et le mal de dos. Mais chaque grossesse est différente : parles-en à ton médecin ou à ta sage-femme avant de commencer ou de continuer le sport.

Cette routine n'utilise que des exercices à faible impact, debout ou avec une chaise. Tu dois pouvoir parler pendant l'effort. Évite les sports de contact, les exercices avec risque de chute, la surchauffe et, à partir du deuxième trimestre, de rester longtemps allongée sur le dos.

Programme type

Jour 1

  • Marcha en el lugar · 1 séries × 5 min
  • Sentadilla a silla · 2 séries × 10 rép.
  • Flexiones en pared · 2 séries × 10 rép.
  • Retracción escapular de pie · 2 séries × 12 rép.

Jour 2

  • Marcha en el lugar · 1 séries × 5 min
  • Elevación de talones con apoyo · 2 séries × 12 rép.
  • Extensión de cadera de pie con apoyo · 2 séries × 10 rép.
  • Círculos de brazos · 2 séries × 30 s

Conseils clés

  • Arrête et contacte ton médecin en cas de saignement, de perte de liquide, de vertiges, de douleur thoracique, de douleur ou de gonflement du mollet, d'essoufflement avant de commencer ou de contractions régulières.
  • Hydrate-toi bien et évite de faire du sport sous la chaleur.
  • Écoute ton corps : c'est le moment de rester active, pas de battre des records.

Questions fréquentes

Puis-je commencer le sport si je n'en faisais pas avant ?

Dans beaucoup de cas oui, en commençant par une activité douce comme la marche, mais toujours avec l'accord de ton médecin.

Combien de sport est recommandé pendant la grossesse ?

Si ton médecin est d'accord, les recommandations proposent généralement environ 150 minutes par semaine d'activité modérée réparties sur plusieurs jours.

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Information générale : ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé.