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Yoga sur chaise
Le yoga sur chaise adapte les postures classiques pour les faire assis. Il est parfait si descendre au sol est difficile, si tu débutes ou si tu passes des heures au bureau.
Utilise une chaise solide sans roulettes. Fais chaque mouvement lentement, au rythme de ta respiration, et ne force jamais dans la douleur.
Programme type
Jour 1
- Respiration profonde assis, le dos droit · 1 séries × 60 s
- Chat-vache assis : arrondis et creuse le dos · 1 séries × 8 rép.
- Étirement latéral assis, un bras au-dessus de la tête · 2 séries × 20 s
- Torsion douce assise en s'aidant du dossier · 2 séries × 20 s
- Flexion avant assise, bras relâchés · 1 séries × 30 s
- Cercles de chevilles · 1 séries × 10 rép.
Conseils clés
- Pieds à plat au sol, écartés de la largeur des hanches.
- Inspire en t'allongeant et expire en tournant ou en te penchant.
- Idéal comme pause active au travail.
Questions fréquentes
Le yoga sur chaise est-il vraiment efficace ?
Oui : il améliore la mobilité et la posture et aide à se détendre, surtout chez les personnes sédentaires ou âgées.
Puis-je la faire tous les jours ?
Oui, c'est assez doux pour le faire tous les jours.
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Créer mon programme gratuitInformation générale : ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé.