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Sport après 60 ans
Rester fort après 60 ans aide à monter les escaliers, à se lever d'une chaise et à prévenir les chutes. La bonne nouvelle : il n'est jamais trop tard pour commencer.
Cette routine est à faible impact : sans sauts, sans descendre au sol, avec une chaise ou un mur comme appui. Parles-en à ton médecin avant de commencer, surtout si tu as des problèmes cardiaques, de l'hypertension ou des douleurs articulaires.
Programme type
Jour 1
- Sentadilla a silla · 2 séries × 10 rép.
- Flexiones en pared · 2 séries × 10 rép.
- Elevación de talones con apoyo · 2 séries × 12 rép.
- Marcha en el lugar · 1 séries × 2 min
Jour 2
- Extensión de cadera de pie con apoyo · 2 séries × 10 rép.
- Retracción escapular de pie · 2 séries × 12 rép.
- Elevación de rodillas sentado · 2 séries × 30 s
- Círculos de brazos · 2 séries × 30 s
Jour 3
- Sentadilla a silla · 2 séries × 12 rép.
- Curl con botellas de agua · 2 séries × 12 rép.
- Flexiones en pared · 2 séries × 12 rép.
- Marcha en el lugar · 1 séries × 3 min
Conseils clés
- Utilise une chaise solide sans roulettes, appuyée contre le mur.
- Bouge lentement et respire : ne bloque jamais ta respiration en poussant.
- Arrête si tu ressens une douleur thoracique, des vertiges ou un essoufflement.
- Marche chaque jour, même 10 minutes.
Questions fréquentes
Combien de jours par semaine les plus de 60 ans doivent-ils faire du sport ?
Deux ou trois jours de force plus des marches tranquilles la plupart des jours, c'est un bon objectif.
La musculation est-elle sûre après 60 ans ?
Oui, avec un encadrement, une bonne technique et une progression graduelle. Consulte d'abord ton médecin.
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Créer mon programme gratuitInformation générale : ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé.