Élévations latérales
Monte à hauteur d'épaules, sans élan.
Muscles travaillés · Principaux
Deltoïdes latéraux
Secondaires
Haut du dos
Matériel
Haltères
Mis à jour : 26 septembre 2026
Comment le faire, étape par étape
- Debout, un haltère dans chaque main le long du corps, coudes légèrement fléchis.
- Lève les bras sur les côtés.
- Arrête à hauteur d'épaules.
- Redescends lentement en 2 à 3 secondes.
Erreurs fréquentes
- Balancer le corps.
- Hausser les épaules jusqu'aux oreilles.
- Prendre trop lourd.
Séries et répétitions selon ton objectif
| Objectif | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| Perdre de la graisse | 3 | 12–15 | 45 s |
| Prendre du muscle | 4 | 8–12 | 90 s |
| Se tonifier | 3 | 10–15 | 60 s |
| Être en forme | 3 | 10–12 | 60 s |
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Créer mon programme gratuitCe guide est une information générale. Arrête si tu ressens une douleur, des vertiges ou un essoufflement. Parle à un professionnel de santé avant de commencer, surtout si tu as une blessure ou une maladie.