Développé militaire aux haltères
Gaine les abdos, ne cambre pas le dos.
Muscles travaillés · Principaux
Deltoïdes antérieursDeltoïdes latéraux
Secondaires
TricepsAbdos
Matériel
Haltères
Mis à jour : 26 septembre 2026
Comment le faire, étape par étape
- Debout ou assis, un haltère dans chaque main à hauteur d'épaules.
- Contracte les abdos et serre les fessiers.
- Pousse les haltères au-dessus de la tête jusqu'à ce que les bras soient presque tendus.
- Redescends avec contrôle à hauteur d'épaules.
Erreurs fréquentes
- Cambrer le bas du dos.
- S'aider des jambes.
- Ne descendre qu'à moitié.
Séries et répétitions selon ton objectif
| Objectif | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| Perdre de la graisse | 3 | 12–15 | 45 s |
| Prendre du muscle | 4 | 8–12 | 90 s |
| Se tonifier | 3 | 10–15 | 60 s |
| Être en forme | 3 | 10–12 | 60 s |
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