Pompes pike
Hanches hautes, amène la tête vers le sol.
Muscles travaillés · Principaux
Deltoïdes antérieursTriceps
Secondaires
Haut du dosAbdos
Matériel
Sans matériel
Mis à jour : 26 septembre 2026
Comment le faire, étape par étape
- Commence en position de pompe et monte les hanches pour former un V inversé.
- Mains écartées de la largeur des épaules, la tête entre les bras.
- Plie les coudes pour amener la tête vers le sol, légèrement devant les mains.
- Remonte en poussant.
Erreurs fréquentes
- Laisser descendre les hanches jusqu'à une pompe classique.
- Écarter largement les coudes.
- Mettre du poids sur la tête.
Séries et répétitions selon ton objectif
| Objectif | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| Perdre de la graisse | 3 | 12–15 | 45 s |
| Prendre du muscle | 4 | 8–12 | 90 s |
| Se tonifier | 3 | 10–15 | 60 s |
| Être en forme | 3 | 10–12 | 60 s |
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