Développé épaules à la machine
Dos contre le dossier, pousse sans verrouiller les coudes.
Muscles travaillés · Principaux
Deltoïdes antérieursDeltoïdes latéraux
Secondaires
Triceps
Matériel
Salle de sport
Mis à jour : 26 septembre 2026
Comment le faire, étape par étape
- Règle le siège pour que les poignées soient à hauteur d'épaules.
- Garde le dos contre le dossier.
- Pousse sans verrouiller les coudes.
- Redescends lentement à hauteur d'épaules.
Erreurs fréquentes
- Cambrer le dos.
- Verrouiller les coudes en haut.
- Utiliser une selle mal réglée.
Séries et répétitions selon ton objectif
| Objectif | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| Perdre de la graisse | 3 | 12–15 | 45 s |
| Prendre du muscle | 4 | 8–12 | 90 s |
| Se tonifier | 3 | 10–15 | 60 s |
| Être en forme | 3 | 10–12 | 60 s |
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