Face pull
Tire la corde vers le front, coudes hauts.
Muscles travaillés · Principaux
Deltoïdes postérieursHaut du dos
Secondaires
Deltoïdes latéraux
Matériel
Salle de sport
Mis à jour : 26 septembre 2026
Comment le faire, étape par étape
- Règle la poulie à hauteur du visage avec une corde.
- Saisis la corde paumes vers le bas et recule d'un pas.
- Tire vers le front en écartant les mains, coudes hauts.
- Reviens lentement.
Erreurs fréquentes
- Laisser tomber les coudes.
- Prendre trop lourd.
- Se pencher en arrière.
Séries et répétitions selon ton objectif
| Objectif | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| Perdre de la graisse | 3 | 12–15 | 45 s |
| Prendre du muscle | 4 | 8–12 | 90 s |
| Se tonifier | 3 | 10–15 | 60 s |
| Être en forme | 3 | 10–12 | 60 s |
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