Tirage horizontal à la poulie
Poitrine sortie, serre les omoplates en fin de mouvement.
Muscles travaillés · Principaux
Haut du dosGrands dorsaux
Secondaires
BicepsDeltoïdes postérieurs
Matériel
Salle de sport
Mis à jour : 26 septembre 2026
Comment le faire, étape par étape
- Assieds-toi, pieds sur la plateforme et genoux légèrement fléchis.
- Tiens la poignée bras tendus, poitrine sortie.
- Tire vers le ventre en serrant les omoplates à la fin.
- Reviens avec contrôle sans arrondir le dos.
Erreurs fréquentes
- Balancer le buste vers l'arrière.
- Arrondir le dos au retour.
- Hausser les épaules.
Séries et répétitions selon ton objectif
| Objectif | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| Perdre de la graisse | 3 | 12–15 | 45 s |
| Prendre du muscle | 4 | 8–12 | 90 s |
| Se tonifier | 3 | 10–15 | 60 s |
| Être en forme | 3 | 10–12 | 60 s |
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