Tirage vertical poitrine
Amène la poignée en haut de la poitrine.
Muscles travaillés · Principaux
Grands dorsaux
Secondaires
BicepsHaut du dos
Matériel
Salle de sport
Mis à jour : 26 septembre 2026
Comment le faire, étape par étape
- Assieds-toi et place le boudin sur les cuisses.
- Saisis la barre plus large que les épaules, ou utilise une poignée en V, paumes face à face.
- Tire vers le haut de la poitrine en amenant les coudes vers le bas et l'arrière.
- Reviens avec contrôle jusqu'à tendre les bras.
Erreurs fréquentes
- Tirer la barre derrière la nuque.
- Trop se pencher en arrière.
- Tirer seulement avec les bras.
Séries et répétitions selon ton objectif
| Objectif | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| Perdre de la graisse | 3 | 12–15 | 45 s |
| Prendre du muscle | 4 | 8–12 | 90 s |
| Se tonifier | 3 | 10–15 | 60 s |
| Être en forme | 3 | 10–12 | 60 s |
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Créer mon programme gratuitCe guide est une information générale. Arrête si tu ressens une douleur, des vertiges ou un essoufflement. Parle à un professionnel de santé avant de commencer, surtout si tu as une blessure ou une maladie.