Rowing inversé sous une table
Agrippe le bord d'une table solide et tire ta poitrine vers elle.
Muscles travaillés · Principaux
Grands dorsauxHaut du dos
Secondaires
BicepsDeltoïdes postérieurs
Matériel
Sans matériel
Mis à jour : 26 septembre 2026
Comment le faire, étape par étape
- Allonge-toi sous une table très solide et saisis le bord, mains écartées de la largeur des épaules.
- Tends le corps, talons au sol.
- Tire la poitrine vers le bord en serrant les omoplates.
- Redescends avec contrôle. Plie les genoux pour faciliter.
Erreurs fréquentes
- Utiliser une table qui pourrait basculer.
- Laisser les hanches s'affaisser.
- Tirer seulement avec les bras sans serrer les omoplates.
Séries et répétitions selon ton objectif
| Objectif | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| Perdre de la graisse | 3 | 12–15 | 45 s |
| Prendre du muscle | 4 | 8–12 | 90 s |
| Se tonifier | 3 | 10–15 | 60 s |
| Être en forme | 3 | 10–12 | 60 s |
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