Rowing haltère
Tire le coude vers la hanche.
Muscles travaillés · Principaux
Grands dorsauxHaut du dos
Secondaires
BicepsDeltoïdes postérieurs
Matériel
Haltères
Mis à jour : 26 septembre 2026
Comment le faire, étape par étape
- Recule une jambe, penche-toi vers l'avant dos plat et pose la main libre sur le genou avant (ou sur un banc).
- Tiens l'haltère bras tendu.
- Tire le coude vers la hanche, près du corps.
- Redescends avec contrôle et change de côté à la fin.
Erreurs fréquentes
- Tourner le buste pour soulever la charge.
- Tirer avec les biceps au lieu du dos.
- Arrondir le dos.
Séries et répétitions selon ton objectif
| Objectif | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| Perdre de la graisse | 3 | 12–15 | 45 s |
| Prendre du muscle | 4 | 8–12 | 90 s |
| Se tonifier | 3 | 10–15 | 60 s |
| Être en forme | 3 | 10–12 | 60 s |
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