Extension triceps à la poulie
Coudes collés au corps.
Muscles travaillés · Principaux
Triceps
Matériel
Salle de sport
Mis à jour : 26 septembre 2026
Comment le faire, étape par étape
- Place-toi face à une poulie haute avec une barre ou une corde.
- Colle les coudes le long du corps.
- Pousse vers le bas jusqu'à tendre les bras.
- Reviens lentement sans bouger les coudes.
Erreurs fréquentes
- Laisser les coudes s'éloigner du corps.
- Se pencher au-dessus de la charge.
- Laisser les mains monter au-dessus de la poitrine.
Séries et répétitions selon ton objectif
| Objectif | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| Perdre de la graisse | 3 | 12–15 | 45 s |
| Prendre du muscle | 4 | 8–12 | 90 s |
| Se tonifier | 3 | 10–15 | 60 s |
| Être en forme | 3 | 10–12 | 60 s |
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