Extension triceps au-dessus de la tête
Coudes pointés vers le plafond.
Muscles travaillés · Principaux
Triceps
Matériel
Haltères
Mis à jour : 26 septembre 2026
Comment le faire, étape par étape
- Tiens un haltère au-dessus de la tête à deux mains.
- Garde les coudes pointés vers le plafond et près de la tête.
- Descends l'haltère derrière la tête en pliant seulement les coudes.
- Tends les bras pour revenir.
Erreurs fréquentes
- Écarter les coudes.
- Cambrer le dos.
- Bouger les épaules au lieu des coudes.
Séries et répétitions selon ton objectif
| Objectif | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| Perdre de la graisse | 3 | 12–15 | 45 s |
| Prendre du muscle | 4 | 8–12 | 90 s |
| Se tonifier | 3 | 10–15 | 60 s |
| Être en forme | 3 | 10–12 | 60 s |
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