Dips sur chaise
Coudes vers l'arrière, descends jusqu'à 90°.
Muscles travaillés · Principaux
Triceps
Secondaires
PoitrineDeltoïdes antérieurs
Matériel
Sans matériel
Mis à jour : 26 septembre 2026
Comment le faire, étape par étape
- Assieds-toi au bord d'une chaise stable, mains à côté des hanches.
- Fais glisser les hanches hors du siège, genoux fléchis.
- Descends en pliant les coudes vers l'arrière jusqu'à environ 90°.
- Pousse dans les paumes pour monter. Tends les jambes pour rendre l'exercice plus dur.
Erreurs fréquentes
- Écarter les coudes.
- Descendre plus bas que 90°, ce qui force sur les épaules.
- S'éloigner trop de la chaise.
Séries et répétitions selon ton objectif
| Objectif | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| Perdre de la graisse | 3 | 12–15 | 45 s |
| Prendre du muscle | 4 | 8–12 | 90 s |
| Se tonifier | 3 | 10–15 | 60 s |
| Être en forme | 3 | 10–12 | 60 s |
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Créer mon programme gratuitCe guide est une information générale. Arrête si tu ressens une douleur, des vertiges ou un essoufflement. Parle à un professionnel de santé avant de commencer, surtout si tu as une blessure ou une maladie.