Curl biceps
Coudes fixes le long du corps.
Muscles travaillés · Principaux
Biceps
Secondaires
Avant-bras
Matériel
Haltères
Mis à jour : 26 septembre 2026
Comment le faire, étape par étape
- Debout, un haltère dans chaque main, paumes vers l'avant ou face à face (prise marteau).
- Garde les coudes immobiles le long du corps.
- Plie les coudes pour amener les haltères vers les épaules.
- Redescends lentement jusqu'à tendre les bras.
Erreurs fréquentes
- Balancer le corps.
- Laisser les coudes partir vers l'avant.
- Lâcher la charge.
Séries et répétitions selon ton objectif
| Objectif | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| Perdre de la graisse | 3 | 12–15 | 45 s |
| Prendre du muscle | 4 | 8–12 | 90 s |
| Se tonifier | 3 | 10–15 | 60 s |
| Être en forme | 3 | 10–12 | 60 s |
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