Fractionné sur vélo d'appartement
Alterne 20 s intense et 40 s tranquille.
Muscles travaillés · Principaux
Système cardiovasculaireQuadriceps
Secondaires
FessiersMollets
Matériel
Salle de sport
Mis à jour : 26 septembre 2026
Comment le faire, étape par étape
- Règle la selle pour que le genou soit légèrement fléchi en bas du coup de pédale.
- Échauffe-toi 3 à 5 minutes à un rythme tranquille.
- Alterne 20 secondes intenses et 40 secondes tranquilles.
- Termine par quelques minutes tranquilles pour faire redescendre ta fréquence cardiaque.
Erreurs fréquentes
- Régler la selle trop bas.
- Sauter l'échauffement.
- Faire des intervalles intenses avec une maladie cardiaque sans accord médical.
Séries et répétitions selon ton objectif
| Objectif | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| Perdre de la graisse | 2 | 60–80 s | 30 s |
| Prendre du muscle | 3 | 60–80 s | 30 s |
| Se tonifier | 2 | 60–80 s | 30 s |
| Être en forme | 2 | 60–80 s | 30 s |
Exercices similaires
Un programme avec Fractionné sur vélo d'appartement, fait pour toi
Réponds à 11 questions et reçois un programme hebdomadaire avec séries, temps de repos et calories pensé pour toi.
Créer mon programme gratuitCe guide est une information générale. Arrête si tu ressens une douleur, des vertiges ou un essoufflement. Parle à un professionnel de santé avant de commencer, surtout si tu as une blessure ou une maladie.