Elegí Entrenar

Guia de exercícios

Técnica passo a passo, os músculos que cada exercício trabalha e os erros mais comuns. Em casa sem equipamento, com halteres ou na academia.

Pernas

AgachamentoSem equipamento · Quadríceps, Glúteos Afundo alternadoSem equipamento · Quadríceps, Glúteos Agachamento búlgaro na cadeiraSem equipamento · Quadríceps, Glúteos Agachamento gobletHalteres · Quadríceps, Glúteos Afundo com halteresHalteres · Quadríceps, Glúteos Agachamento livre com barraAcademia · Quadríceps, Glúteos Leg pressAcademia · Quadríceps, Glúteos

Glúteos e posteriores

Ponte de glúteoSem equipamento · Glúteos Good morning sem pesoSem equipamento · Posteriores de coxa, Glúteos Levantamento terra romeno com halteresHalteres · Posteriores de coxa, Glúteos Levantamento terra romeno com barraAcademia · Posteriores de coxa, Glúteos Mesa flexoraAcademia · Posteriores de coxa

Peito e empurrar

FlexõesSem equipamento · Peito, Tríceps Flexão inclinadaSem equipamento · Peito, Tríceps Supino no chão com halteresHalteres · Peito, Tríceps Supino retoAcademia · Peito, Tríceps Supino inclinado com halteresAcademia · Peito, Deltoide anterior

Braços

Mergulho na cadeiraSem equipamento · Tríceps Rosca bícepsHalteres · Bíceps Tríceps francêsHalteres · Tríceps Tríceps na poliaAcademia · Tríceps

Ombros

Flexão pikeSem equipamento · Deltoide anterior, Tríceps Desenvolvimento com halteresHalteres · Deltoide anterior, Deltoide lateral Elevação lateralHalteres · Deltoide lateral Desenvolvimento na máquinaAcademia · Deltoide anterior, Deltoide lateral Face pullAcademia · Deltoide posterior, Parte alta das costas

Costas

Remada invertida sob a mesaSem equipamento · Dorsais, Parte alta das costas Super-homemSem equipamento · Lombar Remada unilateral com halterHalteres · Dorsais, Parte alta das costas Puxada frontalAcademia · Dorsais Remada baixa na poliaAcademia · Parte alta das costas, Dorsais

Abdômen e core

PranchaSem equipamento · Abdômen Abdominal bicicletaSem equipamento · Abdômen, Oblíquos Prancha lateralSem equipamento · Oblíquos, Abdômen Abdominal na poliaAcademia · Abdômen

Cardio

EscaladorSem equipamento · Abdômen, Sistema cardiovascular PolichineloSem equipamento · Sistema cardiovascular BurpeesSem equipamento · Sistema cardiovascular, Peito, Quadríceps Intervalos na bicicleta ergométricaAcademia · Sistema cardiovascular, Quadríceps

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