Agachamento goblet
Halter ou kettlebell junto ao peito, cotovelos por dentro dos joelhos.
Músculos trabalhados · Principais
QuadrícepsGlúteos
Secundários
AbdômenParte alta das costas
Equipamento
Halteres
Atualizado: 26 de setembro de 2026
Como fazer, passo a passo
- Segure um halter na vertical ou um kettlebell junto ao peito com as duas mãos.
- Em pé, pés na largura dos ombros ou um pouco mais.
- Desça com o peito aberto até os cotovelos ficarem entre os joelhos.
- Empurre com o pé inteiro para subir.
Erros comuns
- Deixar o halter se afastar do peito.
- Deixar os joelhos caírem para dentro.
- Tirar os calcanhares do chão.
Séries e repetições para o seu objetivo
| Objetivo | Séries | Repetições | Descanso |
|---|---|---|---|
| Perder gordura | 3 | 12–15 | 45 s |
| Ganhar massa muscular | 4 | 8–12 | 90 s |
| Tonificar | 3 | 10–15 | 60 s |
| Entrar em forma | 3 | 10–12 | 60 s |
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Criar meu plano grátisEste guia é informação geral. Pare se sentir dor, tontura ou falta de ar. Fale com um profissional de saúde antes de começar, principalmente se tiver uma lesão ou uma condição médica.